Dormir au moins sept heures par nuit est important pour notre santé globale. Parfois, il n’est pas facile de se reposer suffisamment, en partie parce que nous avons du mal à nous endormir. Vous surprenez-vous à vous retourner et à vous retourner pendant une heure ou plus ? Votre esprit s’emballe-t-il alors qu’il devrait s’arrêter pour la nuit ? La mise en place d’une routine au coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à passer une bonne nuit de sommeil.
Élaborez une routine quotidienne
Tous les changements que nous avons vécus ont peut-être rendu plus difficile le maintien d’une routine cohérente, mais avoir un rythme de sommeil régulier est vraiment important pour un bon sommeil. Si vous pouvez vous réveiller, vous détendre et vous coucher à peu près à la même heure chaque jour, cela vous aidera vraiment. Évitez aussi de faire la sieste, si possible. N’oubliez pas que votre routine de sommeil commence avant que vous ne vous mettiez au lit, alors prévoyez du temps chaque soir pour vous détendre. Des choses comme la lecture, les étirements doux ou la méditation sont un bon moyen de se détendre, et garder les chargeurs pour vos appareils hors de la chambre peut vous aider à éviter le défilement distrait.
Utilisez l’huile de CBD
Étant donné que le CBD est un composé cicatrisant qui interagit avec plusieurs récepteurs dans le cerveau, il a un potentiel incroyable en tant qu’aide naturelle au sommeil. Testé en laboratoire, il s’est avéré augmenter la vigilance et l’éveil pendant la journée, tout en ayant un effet sédatif la nuit. En d’autres termes, certaines preuves soutiennent que l’huile de CBD a un effet sur le cycle veille-sommeil naturel du corps et conduit à un œil fermé plus reposant. Après une dure journée de travail (ou pour ceux qui ne sont plus exactement des adolescents), s’endormir est physiquement difficile en raison de douleurs dans tout le corps. Le CBD pour le sommeil agit en procurant un soulagement ciblé des points douloureux dans tout le corps.
Préparez votre corps au sommeil
Notre santé physique et la façon dont nous prenons soin de notre corps peuvent avoir un effet important sur notre sommeil. Il peut être facile de tomber dans des comportements malsains qui peuvent aggraver votre sommeil. Avoir de la caféine, de l’alcool, de la nicotine ou un gros repas trop près de l’heure du coucher peut vous empêcher de vous endormir et d’empêcher un sommeil profond. Et cela, bien que vous preniez de l’huile de CBD. Essayez de les éviter avant de vous coucher et voyez si les choses s’améliorent. L’exercice régulier est également excellent pour le sommeil. N’oubliez pas d’éviter tout ce qui est trop vigoureux juste avant le coucher. Et assurez-vous de suivre les directives de distanciation sociale lorsque vous faites de l’exercice.
Prévoyez du temps pour vous détendre
Créez un rituel du coucher pour vous-même. Avant de vous installer, étirez-vous dans des positions de yoga, prenez un bain ou buvez un verre de lait chaud. Ces habitudes aident à apaiser l’esprit et à le préparer au repos. Évitez les activités qui stimulent l’esprit dans les heures qui précèdent l’heure du coucher, comme payer des factures ou regarder des émissions de télévision pleines d’action. Peu importe à quel point vous essayez avec votre routine du coucher, si vous êtes stressé, vous pouvez toujours avoir du mal à vous endormir.
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