Passer la majeure partie de sa journée au travail, souvent assis devant un écran, peut avoir des conséquences notables sur la santé physique et mentale. Pourtant, il est tout à fait possible d’adopter de bonnes habitudes pour préserver son bien-être, même dans un environnement professionnel exigeant. Voici des conseils pratiques pour rester en bonne santé au travail, que vous soyez en télétravail ou dans un bureau traditionnel.
1. Adopter une bonne posture
La posture joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs dorsales, cervicales et articulaires. Une mauvaise position prolongée peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS), très fréquents chez les travailleurs de bureau.
Pour limiter ces risques :
- Réglez votre chaise pour que vos pieds soient à plat au sol, vos genoux à un angle de 90°, et vos avant-bras parallèles au sol.
- L’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux pour éviter les tensions dans la nuque.
- Utilisez un repose-poignet si vous passez beaucoup de temps à taper.
N’hésitez pas à investir dans du mobilier ergonomique (chaise, support d’écran, bureau ajustable) si vous travaillez de chez vous.
2. Bouger régulièrement
La sédentarité est l’un des plus grands ennemis de la santé au travail. Passer plus de 7 heures assis par jour augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de troubles métaboliques.
Quelques astuces pour rester actif :
- Levez-vous toutes les heures pour marcher quelques minutes.
- Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Organisez des réunions debout ou en marchant, si cela est possible.
- Faites quelques étirements ou exercices simples à votre poste (rotation des épaules, étirement du dos, flexion des jambes).
Des applications ou montres connectées peuvent aussi vous rappeler de bouger régulièrement.
3. Soigner son alimentation
Le travail, surtout en période de stress ou de forte charge, pousse souvent à grignoter ou à sauter des repas. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner fatigue, prise de poids et baisse de concentration.
Pour une alimentation saine au travail :
- Préparez vos repas à l’avance pour éviter les tentations du fast-food.
- Mangez des portions équilibrées comprenant légumes, protéines, glucides complexes et bons lipides.
- Hydratez-vous régulièrement : l’eau reste votre meilleure alliée.
- Évitez les excès de café et les boissons sucrées.
Les pauses déjeuner doivent être de vrais moments de repos : évitez de manger devant l’écran.
4. Gérer le stress efficacement
Le stress professionnel est une réalité pour beaucoup de travailleurs. Il peut affecter aussi bien la santé mentale que physique : troubles du sommeil, anxiété, dépression, fatigue chronique…
Quelques méthodes efficaces pour mieux gérer son stress :
- Pratiquez des exercices de respiration ou de méditation quelques minutes par jour.
- Organisez votre travail : faites des listes de tâches, priorisez, déléguez quand c’est possible.
- Apprenez à dire non lorsque vous êtes surchargé.
- Faites des pauses régulières pour aérer votre esprit.
- Identifiez les sources de stress pour mieux les affronter ou les éliminer.
Certaines entreprises proposent des formations en gestion du stress ou des séances de relaxation : n’hésitez pas à en profiter.
5. Préserver sa santé mentale
La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Un environnement de travail toxique, des relations tendues ou une surcharge mentale peuvent épuiser à long terme.
Voici quelques bonnes pratiques :
- Entretenez des relations positives avec vos collègues : une bonne ambiance au travail est bénéfique pour tous.
- Ne restez pas isolé : parlez de vos difficultés à un collègue de confiance ou à votre supérieur.
- Respectez votre équilibre vie pro/vie perso : ne consultez pas vos e-mails professionnels le soir ou le week-end.
- Prenez vos congés et profitez-en pour vraiment déconnecter.
Si vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
6. Aménager son espace de travail
Un environnement bien organisé et agréable peut influencer positivement votre bien-être et votre productivité.
Conseils pour un espace de travail sain :
- Maintenez un bureau propre et rangé.
- Ajoutez une plante ou un objet personnel pour rendre l’espace plus agréable.
- Assurez une bonne luminosité, de préférence naturelle, pour éviter la fatigue oculaire.
- Réduisez le bruit ambiant avec des écouteurs ou des panneaux acoustiques si vous êtes en open space.
Un cadre de travail bien pensé aide à la concentration et diminue la fatigue mentale.
7. Dormir suffisamment
Le sommeil est souvent négligé, alors qu’il est essentiel pour bien fonctionner au travail. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Manquer de sommeil affecte :
- la concentration,
- la mémoire,
- l’humeur,
- les performances professionnelles.
Évitez les écrans avant de dormir, créez une routine du coucher et assurez-vous que votre chambre est propice au repos.
En conclusion
Rester en bonne santé au travail ne dépend pas seulement de votre métier, mais surtout de vos habitudes quotidiennes. En prenant soin de votre posture, de votre alimentation, de votre mental et en intégrant du mouvement dans vos journées, vous protégerez votre santé sur le long terme. L’objectif n’est pas la perfection, mais la régularité dans les petits gestes qui font toute la différence.
